po co jest rozgrzewka

[...] wynosić ok. 3-5 minut. 5. Czas treningu będzie wynosił 20 - 40 minut bez rozgrzewki i strechingu. 6. Trening ten stosujemy przez około 3 - 4 miesiące. Jeśli samopoczucie jest bez zarzutu po tym okresie wykonujemy 2 pełne tygodnie zupełnego odpoczynku od treningu, jeśli w międzyczasie odczuwamy zmęczenie, brak apetytu i problemy z zaśnięciem [...]

Moim zdaniem, jeżeli faktycznie nie jest rozciągnięta, to nie ma szans zrobić już po jednym dniu ćwiczeń. ________ Moje skromne domowe treningi rozpoczęłam miesiąc temu, do szpagatu brakuje mi ok. 10 cm. Ćwiczę co 2-3 dzień co 15-20 min. Nie forsuję się Moja Rozgrzewka: bieg 3-min, pajacyki- 1 min, krążenia bioder, kolan, stawów skokowych, skoki [...]

panowie co powiecie na interwaly na orbitreku? moga byc czy kiepski pomysl? dzis robilem 15s na maxa 45s wolniejszym tempem zrobilem tak 6 razy oczywiscie wczesniej rozgrzewka a na koniec jeszcze 4min spokojnego orbitrekowania ;d po zejsciu z orbitreka dziwne odczucia troche nie fajnie sie czulem, interwaly a HIIT to jest to samo..?

[...] na barki http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Uważam za żenujące ciężary, którymi poćwiczyłam barki - zmęczyłam je 12kg sztangą przy push press i 5kg hantelkami przy unoszeniu ramion przodem #-P 2. Ćwiczenia robiłam do granicy bólu - pocieszające jest to, że ta granica coraz bardziej się przesuwa.

[...] ręki na nacierającego partnera (ja z pozycji mańkuta) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Kolejna wizyta u fizjo, podobno jest lepiej. Niby boli mniej przy "problematycznych" ruchach, ale dalej rękę mam ograniczoną. Ciekawa jestem, ile czasu minie od momentu kiedy będę mogła zacząć nią normalnie [...]

[...] a co jeść po treningu? kiedys miałem dużo carbo i je brałem, a teraz jem 3 banany bezpośrednio po treningu a po 1h znów pełny posiłek. to dobrze czy źle, nie wiem ile w tym jest ww prostych ale chyba ze 70g. tyle choć nie ****a, cos jednak mi sie przypomniało() czy wciąganie tabaki może jakoś przeszkadzać w 'pakowaniu'? co ile(o ile w ogóle [...]

[...] - tu już sparwa ma sie inaczej: rozgrzewka we własnym zakresie 5-10 min 55-50 min właściwego treningu o wysokiej intensywności, Przeważnie próbuje tutaj nowe elementy gdyż jest tu podłoga wybijająca i mam zapas wysokości. W mojej ocenie intensywność średnia. Sztuki walki - z tym bywa różnie. piątek mam zaplanowany tylko i wyłącznie na [...]

[...] zacznij 10tygodniowym planem,a jak normalnie to poszukaj w tematach gdzies pislaem po ile minut na tydzien biegac sobie spokonjnie bieganie codzienne a zwlaszcza ranne jest nawet wskazane (poprawia to krazenie, rozrusza miesnie i stawy, ma lepsze efekty w osiaganiu dobrych rezultatow, bo jestes wypaczety i masz duzo sil). >>z rana [...]

[...] na 15cm wody było Zerwał, ogarnął to, siłke otworzył, ciekawe co będzie z tą wykładziną może wyschnie i położy jeszcze raz To się nazywa niefart... Podciaganie V-bar - siła jest. Zrobiłam w pierwsze serii 11 powtórzeń a w drugiej 10p Ten tydzieńbył lajtowy na siłce, miałam deload serii leciało znacznie mniej, ilośc powtórzeń wzrosła, ale [...]

[...] 2 tygodniach dzisiaj zadzwonilem do doktora i umuwilem sie na wizyte bo po schodach nie potrafie wejsc. z tego co czytalem, zeby zapobiec bulowi, porzadna rozgrzewka i masaze, rowniez cieple i zimne oklady na zmiane. Jak ktos by wiedzial na tem temat to prosze od odpowiedz, bo chce wiedziec co to jest i czy bede mogl dalej grac normalnie? dzieki

[...] treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym ciezarze;dwie-trzy pierwsze serie jako rozgrzewka,z progresja,a [...]

Program Jake'a Gyllenhaala jest bardzo zaawansowany. Moją wypowiedź potraktuj raczej jako poglądową, bo nie jestem trenerem. Znam już trochę swój organizm i układam sobie trening po swojemu. Wymyśliłem sobie taki i działa, tzn. nie tracę wydolności i szybkości, a sylwetka się poprawia: 1. Podrzut kettleball nad głowę z przysiadem 2. Podciąganie [...]

[...] no nie? gdzieś może za 1 miesiąc bende mieć az 20 mb neta od dziadka :):) a to muj plan domatora może być jak by co skopiowałęm go z mojego tematu : i muj plan domatora jest taki: rozgrzewka 15 min Nogi: 1. rózne przysiady itp skoki w górę w boki itp itd z 20 powt 2. jakieś wykroki itp itd z 20 powt 3. przysiady bulgarskie z 23powt brzuch 1. [...]

problem jest taki że czuję zmęczenie w całym ciele , Problem? O to właśnie chodzi w dźwiganiu ciężarów, nieprawdaż? ale wiem że na niektóre partie byłem w stanie zrobić dużo więcej , nie wiem czy to da mi oczekiwane efekty , To jest właśnie magia FBW. Zostaw tak jak jest. I będzie git. , teraz nagle tylko wyciskanie na skośnej i tylko 3 [...]

[...] końcówki lutego robię 5/6 treningów na macie parter i stójka dodatkowo siłka 2x, dokupię spalacz jak bedą pieniążki i lekko się wytnę żeby krata na brzuchu wróciła w lepszym wydaniu niż jest teraz ;-) Jest czas, jutro zrobię możę basen albo wolnę. A od poniedziałku trening bjj o 16:30, chłopaki jadą na zawody więc mocne treningi są ;-) Pozdrawiam

[...] samych ćwiczeń zbyt często-dzieci bardzo szybko popadają w monotonię i szybko nudzą się. Przygotuj sobie kilka ćwiczeń z każdego działu( zagadnienia) i miksuj je ( Jeśli jest to np. prowadzenie piłki, zastosuj : wyścigi, berki z piłką, polowanie na trenera, rybki i rekiny,polowanie na piłkę{pełny opis tych ćwiczeń w póżniejszych postach} [...]

[...] hantle 10,10,10 3 serie modlitewnik gryf łamany wąsko 10,10,10 przedramie sobota nogi NA MAXA :)) plecy może duzo,ale drążek jako rozgrzewka pożądna,a unoszenie tyłowia nie jest cięzkim ćwiczeniem ,więc zostaja tak na prawde 4 cwiczenia na plecy poprosze o jakąs poprawkę jesli mozna,dziękuję Ale to jest dalej kalka tego co robiłeś do tej pory - [...]

[...] mam po miesiącu ćwiczeń, jednak nie wydaje mi się to na tyle imponujące by o tym wspominać dokładne pomiary zrobię za niecały miesiąc, wtedy będzie wiadomo co i jak. Jak jest się poza domem od 9 do 19, mama/dziewczyna/kochanka nie czeka z ciepłym obiadem, a zakupy trzeba robić samemu - bywa ciężko z dietą. I to jest fakt nie wynikający z [...]

[...] obciazeniem * i jeszcze jeden taki cykl... - nie powinienem myslec juz nad treningiem dzielonym na poszczegolne partie miesni? ostatnio mi ktos tak doradzal, ale nie jestem pewien czy to dobry pomysl (mam za soba dopiero tydzien cwiczen, ale czuje ze bardzo szybko moj organizm reaguje na kolejne treningi)? - czy moze mi ktos powiedziec [...]

Po 1 Nie prosiłem o krytykę którą jest mi naprawdę zbędna tylko co wrzucić co wyrzucić do diety. Po 2 z tymi HIIT czytałem tutaj http://www.******/hiit-high-intensity-interval-trening-57697.html @edit Moglibyście pomoc zamiast zjechać dla odmiany? :) TUTAJ opisany hiit może być? [...]